ぎっくり腰

【ぎっくり腰の原因】

ぎっくり腰の原因は明らかになっていません。
しかし、筋肉の疲労や骨格のゆがみなどが関係していると考えられており、おもに腰に強いストレスが加わったときに発症します。

●筋肉の疲労

筋肉の慢性的な疲労が関係していることもあります。
とくに、介護職や運送業の方は、慢性的に腰に負担をかけているため、筋肉に疲労が溜まっている可能性があります。
そのような状況で腰に負担をかけてしまうと、ある瞬間に突然ぎっくり腰を発症することがあります。

●骨格のゆがみ

ぎっくり腰は骨格のゆがみも関係しているといわれています。
現代人は、立ちっぱなしや座りっぱなしで過ごし、長時間同じ姿勢をとりつづけることが増えています。

このような生活が続くと、身体の柔軟性が失われてしまい、骨格のゆがみにつながります。
骨格がゆがむと、その周囲の筋肉が引っ張られたり縮んだりするため、腰も痛めやすくなるといわれています。

●負担のかけすぎ

ぎっくり腰は中高年に多い印象がありますが、若年者でも発症することがあります。
とくに、高いところから飛び降りたり、勢いよく上体を起こしたりといったいきなり腰に負荷をかける動作がぎっくり腰を起こすといわれています。

【ぎっくり腰の主なきっかけ】

ぎっくり腰は、次のようなことをきっかけとして発症することがあります。

●朝起きたとき

朝目覚めてすぐは関節の動きが悪い状態です。
この状態のまま急に上体を起こすことで腰に大きなストレスが加わり、ぎっくり腰を発症することがあります。

●しゃがんだとき

床に落ちたものを拾おうとしゃがむような姿勢を取ったときにぎっくり腰を発症することがあります。

●前かがみになったとき

顔を洗ったり、靴を履いたりといった前かがみになる姿勢も腰に負担をかけ、ぎっくり腰を誘発する可能性があります。

●咳やくしゃみをしたとき

咳やくしゃみは、身体状態に強い衝撃が走ります。
そのため、咳やくしゃみがきっかけとなってぎっくり腰を起こすケースも少なくありません。

【ぎっくり腰の症状】

ぎっくり腰は「急性腰痛」とも呼ばれています。
主な症状は次の通りです。

●動けなくなる

ひどいぎっくり腰は、その場から動くことも困難になるといわれています。
腰はさまざまな動作と関わりがあるため、ぎっくり腰になると、歩いたり走ったりはもちろんのこと、立っているだけ、座っているだけでも痛みを感じることがあります。

●寝ていてもつらい

足を伸ばして寝ると、足が腰を引っ張るため、痛みが出やすくなるといわれています。
ぎっくり腰の症状は寝ていてもつらく、夜中に痛みで目が覚めることもあります。

【ぎっくり腰の注意点】

ぎっくり腰を発症したときは、次のような点に注意しましょう。

●間違った対処法をしない

ぎっくり腰は、順調に回復するよりも、誤った対処法によって悪化させることがはるかに多いといわれています。
ぎっくり腰が疑われる場合には、腰への負担を軽減することが大切です。
無理をするとかえってひどくなるため、腰に違和感を覚えたら早めに休養をとりましょう。

●ほかの病気の疑いもある

「ぎっくり腰だと思っていた症状がほかの病気によるものだった」というケースは少なくないといわれています。
ぎっくり腰に似た症状をもたらす病気には、次のようなものが例としてあげられます。

・椎間板ヘルニア
骨と骨の間でクッションの役割を果たしている組織が飛び出す病気です。
腰の痛みだけでなく、おしりや足にしびれや痛みを感じることもあります。

・尿路結石
尿の通り道にカルシウムやシュウ酸などが結晶化した結石ができ、尿路が塞がれてしまう病気です。
腰だけでなく、脇腹、背中、下腹部などに激しい痛みをともなうことがあります。

・子宮内膜症
子宮の内側にあるべき子宮内膜組織が腹膜や卵巣などで増殖する病気です。
腰痛、下腹部痛、排便痛といった症状をともなうことがあります。
痛み以外には、下痢や過多月経などの症状があり、放置していると不妊の原因にもなるため、早めに医療機関に相談しましょう。

ぎっくり腰は、症状の経過に応じて適切に対処しましょう。

●発症直後

ぎっくり腰の発症直後は、腰に負担のかからない姿勢を心がけましょう。
無理をしてしまうと、炎症が広がり、さらに症状が悪化することがあります。
仰向けで寝る方は、低めの台に両足を乗せたり、膝を軽く曲げたりすると痛みが出にくくなるといわれています。

ベッドから起き上がるときは、横向きの状態でマットレスに手をつき、手に体重をかけるようにしてゆっくりと上体を起こしましょう。
さらに立ち上がるときは片膝を立て、その部分に手を乗せて体重をかけると腰への負担の軽減につながります。

もし、耐えがたい激しい痛みを感じる場合は、患部を冷やすことも効果的です。
タオルで巻いた保冷剤や氷のうを痛みのある部位に当てて15分ほど様子をみましょう。

●発症から2～3日後

ずっと安静にしていると筋力が衰えてしまい、かえって回復が遅れるといわれています。
激しい運動は禁物ですが、痛みが和らいできたら多少の痛みは我慢しつつ普段通りの生活を心がけてみましょう。

●発症から1週間後

1週間もたつとだいぶ痛みが和らいでくる傾向にあります。
腰に大きな負担をかける動作にはまだ注意が必要ですが、ストレッチや運動を行い、再発予防に努めましょう。

湯船にじっくりと浸かると血行が良くなり、腰の回復が早まる効果が期待されます。
冬場は腰を冷やさないように使い捨てカイロで保温してみましょう。

もし、1週間経っても痛みが引かなかったり症状が悪化したりしている場合は、椎間板ヘルニアといったほかの病気が疑われます。
一度、医療機関で検査してもらいましょう。

●発症から1か月後

1か月経過すると、以前と同じような生活が送れるようになるといわれています。
しかし、ぎっくり腰は繰り返しやすいため、無理は禁物です。

重いものを持ち上げるときは、サポーターを使ったり、腰に負担のかかりにくいフォームを心がけたりして、腰に大きな負担のかからない生活を送りましょう。

ぎっくり腰にならないように日常生活では次のような点に気をつけましょう。

●トレーニングで腰の筋肉をアップする

ぎっくり腰を予防するためには、腰を支えるための筋力維持が必要不可欠といわれています。
腹筋と背筋を重点的にトレーニングしましょう。

まず、仰向けに寝転び、おなかのあたりに手を添えます。
そして上体を少し上げ、ゆっくりと息を吐き続けます。

次はうつ伏せになり、身体の横に手を添え、ゆっくりと上体を反らしながら息を吐き続けましょう。
このトレーニングをそれぞれ数回ずつ繰り返すと腹筋と背筋が強化されるといわれています。

●ストレッチで筋肉や靱帯の柔軟性を高める

腰まわりの筋肉や靱帯の柔軟性もぎっくり腰を予防するうえで大切です。
ラジオ体操やヨガなど無理なく続けられそうなストレッチを毎日の習慣にしましょう。

ストレッチは急いで行う必要はありません。
筋肉や靱帯をリラックスさせる必要があるため、深呼吸をしながらゆっくりと自分のペースで行いましょう。

●腰に負担のかかりにくい動作を心がける

日常生活で気づかぬうちに腰に負担をかけていることもあります。
たとえば、顔を洗うときに腰だけ曲げるような姿勢をとると、腰を痛めやすくなるといわれています。

顔を洗うときは、膝を曲げて腰を落とすような体勢をとりましょう。
また、床に落ちたものを拾うときも同様です。
腰を曲げなければならないシーンでは、膝を曲げて腰を落とすことを意識してみましょう。

●体重を落とす

体重が重いと、その分腰にかかる負担が増えるといわれています。
急激に体重を増やさないように、日々の食事と適度な運動でコントロールしましょう。

太り気味の方は、体重を落とすことが大切です。
運動を中心としたダイエットで筋力を維持しながら溜まっている脂肪を燃焼させましょう。

●こまめに椅子から立ち上がる

デスクワークが多い方は、長時間椅子に座り続けていることで腰に負担がかかり、ぎっくり腰につながる場合があります。
1時間に1回程度椅子から立ち上がり、背伸びをしたり軽い屈伸運動を行ったりして、こまめに身体を動かすようにしましょう。

ぎっくり腰には、整形外科やほかの接骨院の施術より、当院の姿勢骨格矯正施術が適していると考えています。

なぜなら当院は、第1頸椎・第2頸椎にYDコンダクターで施術することによって身体全体をコントロールしている、”脳幹”に刺激を与え、それが正しい伝達を可能にし身体の働きを正常にし、より活性化して痛みを和らげるからです。

更に胸椎、腰椎、患部には、JSリムーバーを使用してぎっくり腰の改善を目指します。