肉離れ

肉離れとは、運動がきっかけとなって起こるケガです。

【肉離れの原因】

肉離れは、筋肉が引き伸ばされた状態で急に収縮する力が加わるときに起こりやすいといわれています。
具体的には次のような動作がきっかけとなることがあります。

・大きくジャンプした
・止まっている状態から全力疾走した
・相手選手を避けるために走りながら切り返した

スポーツでは、陸上競技、サッカー、レスリングなどの競技にリスクがあります。

また、日常生活でも、

・つまずいたときに踏ん張った
・レクリエーションで久々に身体を動かした

などといったときに肉離れを起こすこともあります。

【肉離れの症状】

肉離れの主な症状は次の通りです。

●急激な痛みを感じる

損傷を起こした筋肉に痛みが生じます。
とくに、筋肉を伸ばそうとしたり、力を入れようとしたりしたときに痛みが強くなることがあります。
軽度の場合は歩けますが、重度の場合は足に力が入らず、歩けなくなることもあります。

●患部が腫れる

肉離れが起きた部位では、炎症反応が生じ、腫れ上がることがあります。
腫れの程度は、肉離れの程度によって異なります。

●皮下出血斑がみられる

肉離れは内出血をともなうことが多い傾向にあります。
そのため、内部に血液が溜まり、紫色をした皮下出血斑が認められます。

●筋肉が硬結する

硬結とは、本来やわらかい組織が硬くなることを指します。
肉離れが起こると炎症や鬱血などが生じるため、筋肉が硬くなり、動かしにくくなることがあります。

●陥凹がみられる

筋肉の連続性が完全に断たれてしまうことで、患部の一部が陥凹することがあります。
陥凹があるかどうかは、損傷していない側の筋肉と見比べて確認しましょう。
とくに、スポーツをしている方に多くみられます。

焦って練習を再開してしまうと、筋肉の断裂が広がり、さらに症状が悪化することがあります。
軽度の肉離れであっても、しっかりと休養を取って対処を行い、コンディションを整えてから練習を再開しましょう。

肉離れには、次のような対処法があります。
早期に応急処置を実施することで、回復するまでの時間が短縮されたり、そのあとの症状が軽く済んだりします。

●安静にする

肉離れを起こした部位は、腫れたり、血管や神経が損傷したりする場合があります。
無理に動かさず、安静にすることが大切です。
太ももやふくらはぎで肉離れが起きた場合は、体重をかけないように注意しながら横になって休みましょう。

●冷やす

肉離れが起きると、患部が腫れたり血管が破れたりすることで、末梢や周辺組織に十分な酸素を供給できなくなることがあります。
この状態が続くと、さらに周辺細胞がダメージを受け、症状の悪化につながります。

このような二次的な損傷を防ぐために、患部を冷却しましょう。
アイシングはケガそのものには効果を発揮しませんが、損傷の広がりを最小限に抑える作用が期待されます。
冷やしすぎは凍傷につながります。

1回20分ほどが目安です。
保冷剤や氷を当てるときは、タオル越しに行いましょう。
また、冷やしていて患部の感覚が無くなったら、アイシングを中止する目安です。
お子様や女性は筋肉量や脂肪が少ないため、少し短めに冷やすようにしてください。

●圧迫する

内出血や腫れの広がりを抑えるために、患部を弾性包帯で圧迫します。
腫れそうな部分を重点的に圧迫して固定しましょう。
ふくらはぎの肉離れの場合は、足先から巻き始め、少しずつ上へとずらしていきます。

きつく締めすぎると、末端の血行が悪くなる可能性があります。
定期的に足先の感覚や爪の色などをチェックし、異常があるようであれば少し緩めましょう。

●挙上する

腫れを防ぐために患部を心臓よりも高い位置にあげます。
下半身で肉離れが起きた場合には、仰向けになり、枕やクッションの上に足を乗せましょう。
重力によって心臓へと血液が向かうため、腫れの軽減につながります。

肉離れは、運動がきっかけでなりますが、筋肉の柔軟性の低さや疲労の蓄積といった環境的な要因が潜んでいることもあります。
肉離れを未然に防ぐために、次のような予防法を心がけましょう。

●ウォーミングアップを行う

運動を始める前に入念なウォーミングアップを行いましょう。
運動前に十分なストレッチを行うことで、筋肉が温まって筋肉、腱・靱帯の柔軟性が増し、関節の可動域が広がります。

とくに、肉離れが起こりやすい太ももやふくらはぎのストレッチは大切です。

・立っている状態で片膝を曲げ、踵（かかと）をおしりにくっつける
・椅子の上に片足を伸ばして乗せ、上半身を前屈する

といったウォーミングアップを取り入れましょう。

●クールダウンを行う

運動後にはクールダウンを行いましょう。
運動した後の筋肉は、硬くて縮こまった状態です。

そのままにしていると、疲労が残りやすくなり、次に運動するときにケガのリスクがあります。
反動をつけないスタティックストレッチによって、ゆっくりと筋肉や腱を伸ばし、疲労回復を早めましょう。

●身体の現状を理解する

「まだまだ元気」という気持ちをいくつになっても持っておきたい方はいらっしゃいます。
しかし、気持ちとは裏腹に、身体は年齢による影響を大きく受け、筋力は次第に低下していきます。

歳を重ねると、ちょっと無理をしただけでも肉離れになるリスクがあるため、ご自身の身体の現状を理解したうえで無理のない程度での運動を楽しみましょう。

●朝食をしっかりと摂る

身体は眠っている間にもエネルギーを消費します。
そのため、朝起きたときは十分なエネルギーがありません。
朝食を抜いてトレーニングすると、エネルギー不足で脳が働かず、身体も思い通りに動きにくく、ケガをするリスクがあります。

運動する日はかならず食事を摂り、栄養を補いましょう。
とくに、白米、パン、パスタなどに含まれる糖質は、運動時のエネルギー源になるといわれています。

肉離れの早期改善を望むのなら迷わずやよい堂整骨院をお訪ねください。

当院では独自の手技療法で、自力歩行が困難な方でも1回の施術で足底を床につき、自力歩行ができるまでに改善することを目指しています。

肉離れに対しては、ほかの病院や接骨院の施術より、当院の姿勢骨格矯正と手技療法を組み合わせた施術が適していると考えています。

第1頸椎・第2頸椎と骨盤にYDコンダクターで施術をします。
次に、背骨の各ポイントにJSリムーバーで刺激を入れていきます。

最後に患部に手技を施します。