眼精疲労
（疲れ目）

眼精疲労には、次のような原因が考えられます。

●目の酷使

現代社会では、仕事でパソコンをつかわない方の割合のほうがむしろ少ないくらいです。
そのため、近年では「VDT症候群」のひとつとして、眼精疲労が現れることがあります。
VDT症候群とは、強い光を発するディスプレイを長時間みつづけることで生じる身体の不調のことです。

目の瞳孔には、光の量を調節する働きがあります。
暗い所にいると瞳孔が開き、明るい所にいると瞳孔が閉じるという働きをしています。
暗い部屋でパソコンの画面をみつめていると、瞳孔の開け閉めが繰り返されてしまうため、目に負担がかかり、眼精疲労につながります。

●自律神経の失調

自律神経は、内臓、血管など、自らの意思ではコントロールできない器官を調整している神経です。
瞳孔の開け閉めも、自律神経によって調節されています。
しかし、人間には強い光を浴びつづける能力は備わっていません。

本来は、日の出とともに活動を開始し、日が沈んだら寝るといった生活を続けてきた動物だからです。
パソコンやスマホなどが発する人工的な光を昼夜問わず浴びつづけると、自律神経が異常に興奮し、瞳孔の筋肉の緊張につながります。
すると、自律神経に疲労が溜まり、自律神経失調症になる場合があります。
自律神経失調症になると、血液循環が悪くなるため、目のまわりに老廃物が停滞してしまい、目の疲れを感じる傾向にあります。

●近視や乱視といった視力の調整不良

視力の異常が眼精疲労をもたらすケースもあります。
ものをみる際に、ピントをあわせようと目を凝らしてしまうためです。
このとき、目のピントを調節する毛様体筋に無意識のうちに力が入ります。

適切に調整されていないメガネやコンタクトレンズをつかっていると、目の筋肉は酷使される一方で、眼精疲労を感じやすくなるといわれています。
また、目を凝らすときは、頭が前に突き出すような姿勢になる傾向があります。
このような姿勢が続くと、首の筋肉が硬くなり、目に溜まった老廃物が心臓へと戻りにくくなるため、目が疲れやすくなると考えられます。

●過労や睡眠不足

過労や睡眠不足、ストレスなどが長時間続くことで、自律神経のバランスが崩れてしまうことがあります。
すると、血管は収縮して流れが悪くなり、酸素や栄養を含んだ血が目に行き渡りにくくなるといわれています。
さらに、老廃物が目に滞りやすくなるため、目に疲れが溜まりつづけ、眼精疲労につながります。

●目の病気

緑内障、白内障などの目の病気にともなって、眼精疲労の症状が出る場合があります。
みえづらい部分を補ったり、光が乱反射することで起こるまぶしさを感じたりすることで眼精疲労につながるといわれています。

眼精疲労に関連する症状には、次のようなものがあります。

●目に関する症状

眼精疲労は単なる疲れ目とは異なり、目を休めても次のような不快な症状が取れにくいことが特徴です。

・目のかすみ
目を酷使しつづけると、毛様体筋のピント調節機能が低下します。
ピントをあわせようとしても毛様体筋が機能できない状態になるため、視界がかすんでしまうこともあります。

・目の疲れ
眼精疲労は、目に老廃物質が蓄積された状態です。
目を開けているだけでも、目に疲れを感じることもあります。

・ディスプレイをみるときの不快感
パソコンやスマホは強い光を発しているといわれています。
眼精疲労で瞳孔の働きが低下しているときにパソコンやスマホの画面をみつめると、目に入る光の量を調節できず、目に負担がかかっているような感覚を覚えます。

・目の乾き
人間はまばたきをすることで目のうるおいを保っています。
しかし、パソコンやスマホの画面をじっとみつづけていると、画面に集中しようとするため、まばたきの回数が減り、目が乾きやすくなる傾向にあります。

●目以外の症状

眼精疲労は、自律神経にも影響をおよぼすため、次のような不調を感じる場合もあります。

・肩こり
パソコンやスマホをじっとみつづけていると、目の筋肉だけでなく、首や肩の筋肉も必要以上に緊張するといわれています。
すると、自律神経の働きも乱れやすくなり、血行不良につながる場合があります。
その状態が慢性化すると、肩の筋肉に十分な酸素や栄養を運べず、疲労物質を回収できないため、肩こりを感じやすくなるといわれています。

・頭痛
眼精疲労が頭痛をもたらすこともあります。
眼精疲労になると、自律神経の働きが乱れて首や肩の筋肉が緊張し、頭部への血行が悪くなるためです。

筋肉の緊張が原因となる頭痛は「緊張型頭痛」といわれており、慢性化しやすいという特徴があります。
痛みは、頭全体を締めつけられるような感覚です。
頭痛とあわせて首や肩のこりをともなうこともあります。

つらい眼精疲労の症状を緩和するために、次のような対処法を試してみましょう。

●遠くをみつめる

近くばかりみつめていると、ピントを調整する毛様体筋が緊張しやすくなるといわれています。
目の疲れを感じるときは、遠くをみつめて毛様体筋を緩めましょう。
パソコン作業をするときは、1時間に1回程度休憩を取ったほうがよいといわれています。
休憩を取るときは、パソコンから離れて外の景色を眺めるようにしましょう。

●意識的にまばたきの回数を増やす

とくに、パソコンやスマホをつかう方はまばたきの回数が少なくなっている場合があります。
長時間パソコンやスマホをつかいつづけることは避け、意識的にまばたきの回数を増やしましょう。

●ホットアイマスクで温める

ホットアイマスクで温めるという方法もあります。
温めると血流が良くなり、通常よりも目に酸素や栄養が行き渡りやすくなるといわれています。
首や肩のこりを感じる場合は、目元だけでなく、ホットタオルで首筋も温めてみましょう。

●目のストレッチを行う

目のストレッチで筋肉の緊張を和らげましょう。
眼球を左右に動かしたり、大きく回したりします。
力を入れすぎると、目の筋肉がダメージを受けてしまうため、やりすぎには注意しましょう。

●目のツボを押す

目のまわりには、眼精疲労の軽減が期待されるツボがあります。
目の疲れを感じたときは、次のようなツボを左右の親指の腹をつかって同時に押してみましょう。

・太陽
こめかみの下あたりにある少しくぼんだ部分です。
目のかすみに効くツボとして知られています。

・晴明
鼻の付け根や目頭のあたりにあるくぼみ部分です。
目のかすみや痛みによいといわれています。

●適切な視力に矯正する

近視・遠視・乱視などでみえにくい状態がつづくと、ますます眼精疲労の症状が強まるといわれています。
適切なメガネやコンタクトレンズをつかい、ピントを合わせやすい状態に視力を矯正しましょう。

眼精疲労で困らないように、パソコン作業をするときは次のような工夫を取り入れましょう。

●椅子や机の高さを調整する

不自然な姿勢にならないよう、椅子には深く腰かけ、股関節と膝関節はそれぞれ90度に曲げ、足の裏は床にしっかりとくっつけます。

その状態で、パソコンの上辺が目よりも数cm高くなる位置関係が理想的です。
パソコンがそれよりも低い位置にあるようであれば、モニター台をつかって高くしましょう。

●パソコンと自分との距離を調整する

パソコンと目との距離が近すぎると、強い可視光線が目に入り、眼精疲労につながる可能性があります。
パソコンと目の距離は40cm以上開くようにしましょう。
40cm離したときに画面がよくみえない場合は、メガネやコンタクトレンズの使用も検討したほうがよいです。

●室内の照明ともディスプレイの明るさを調整する

室内の照明とパソコンの明るさに差がありすぎると、瞳孔が疲れやすくなるといわれています。
パソコンをつかうときの明るさは、新聞や雑誌の文字が無理なく読める程度が目安です。
また、直射日光が差し込むと、パソコンに反射してチカチカとまぶしさを感じてしまうため、窓際の席に座っている方は、ブラインドや薄手のカーテンなどで光の量を調整しましょう。

●エアコンの風向きを調整する

エアコンの風が顔に直接当たると、目が乾燥し、眼精疲労につながる可能性があります。
パソコン作業をするときは、直接風が当たらないようにエアコンの風向きを変えましょう。
乾燥しやすい冬場は、加湿器で湿度を上げる方法もあります。

●こまめに休憩を取る

1時間パソコンをつかいつづけたら、10分程度の休憩が必要です。
できるだけ、近くではなく、遠くをみるようにしましょう。
ゆっくりと休む時間がない場合は、コピーを取ったり、資料を整理したりといったパソコン作業以外の仕事を挟み、パソコンの画面をみないようにしましょう。

眼精疲労には、眼科、整形外科院、ほかの接骨院の施術より当院の姿勢骨格矯正施術が適していると考えています。

長年施術を行い、痛みを感じている方は身体が硬い方で同時に身体もゆがんでいるということがわかりました。

当院はまず一瞬で全身の緊張を緩めることを目指します。

それを可能にするために、第1頸椎・第2頸椎にYDコンダクターで施術をします。
また、JSリムーバーで胸椎、患部にアプローチをし、眼精疲労の改善を図ります。