腰痛

腰の役割と腰痛の原因についてご紹介します。

【腰の役割】

腰は身体の中心にある骨格として「ひねる」「ねじる」「傾ける」といった動作をサポートしています。
「身体のかなめ」と呼ばれることがあり、絶妙な重心のバランスをコントロールするために複雑な構造といわれています。

動作をサポートする以外にも、上半身の重さを支えたり、脊髄という神経の束を保護したりする働きもあります。
人間が二足歩行をするうえで欠かせない骨格と考えられています。

【腰痛の原因】

腰痛は、次のような原因によって引き起こされることがあります。

●姿勢の悪さ

腰は背骨を支えている部位です。
猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰に負担がかかり、腰痛を感じることがあります。

とくに、現代の生活はデスクワークが増え、家でも職場でも座りっぱなしで過ごすことが多いのではないでしょうか。
長時間椅子に座り続けることで、徐々に腰に負担をかけている場合があります。

●内臓の疲れ

腰痛は、内臓の疲れの症状として現れることもあります。
アルコールの摂りすぎによる肝臓の疲れ、水分不足による腎臓・心臓の疲れなどが考えられます。

●ストレス

現代社会は、通信網が発達したことにより便利になったといわれています。
しかし、その分仕事もスピードを求められて、24時間気が休まらない状態になりつつあります。
そのような生活が続き、心が疲れてストレスが溜まると、自律神経の乱れにつながります。

そうなると、夜に眠れなくなったり、食欲不振になったり、女性の方は生理不順や生理痛が悪化したりする可能性があります。
このようにストレスによる身体の反応として、腰痛の症状が出ることもあります。

●病気

腰痛は、脊柱管狭窄症といった病気が原因となることもあります。
長い距離を歩けず、歩行と休息を繰り返す間欠性跛行という歩き方が特徴的です。
ほかにも腰痛を招く病気には変形性脊椎症、腰椎分離症、椎間板ヘルニアなどが考えられます。

一般的な腰痛の症状には、次のようなものが挙げられます。

●腰を曲げると痛む

椎間板に問題がある場合、腰を曲げるときに痛みが出やすいといわれています。
とくに、猫背の方やデスクワーカーの方は背筋が弱く、腰を支える力が弱いため、前屈したときに痛みを感じる傾向にあります。

●腰を反らすと痛む

椎間関節に異常があったり、腹筋が弱かったりすると、腰を反らす動作のときに痛みを感じることがあります。

●おしりの付け根が痛む

女性の場合は、妊娠・出産の影響によっておしりの近くにある仙骨の付け根あたりが痛むことがあります。

●腰をひねると痛む

腰は、ひねったりねじったりする動作に弱いといわれています。
重いものを持ち上げた状態でひねったりすることで、腰痛が現れることがあります。

●腰がしびれる

痛みではなく、しびれを感じることもあります。
血行不良や神経の圧迫が原因として挙げられます。

●ベッドから起き上がりにくくなる

ベッドから起き上がる動作は上体を持ち上げなければならないため、大きな負担がかかるといわれています。
朝は腰がこわばりやすい時間帯でもあり、腰痛をお持ちの方はベッドから起き上がるだけでもつらく感じることがあります。

●歩きにくくなる

腰は、歩くときにも身体を支えています。
腰痛があると、歩いているときも腰に痛みが現れるため、長時間歩けなくなる方もいらっしゃいます。

●腰が曲がる

痛みが生じないようにしようと背中を丸めることによって、「円背」になることがあります。
円背は、圧迫骨折のリスクがあり、バランス能力を低下させてしまうため、さらなるトラブルにつながります。

●気分が塞ぎ込む

腰痛がひどいと、日常生活でも不便が生じることがあります。
これまで楽しめていた趣味や活動が腰痛のせいで行えなくなるケースもあります。
いつも腰のことばかりに気にするようになり、気分が塞ぎ込んでしまう方もいらっしゃいます。

つらい腰痛には、次のように対処しましょう。

●勢いよく起きない

寝ている状態から上体を起こすときに腰に大きな負担がかかるといわれています。
腰痛が不安な方は、まず膝を立て、痛いほうの腰を下にしてゆっくりと起き上がりましょう。

●敷布団を見直す

畳で寝ている方は、5cmほどの厚みの敷布団をつかいましょう。
身体が沈み込みすぎず、寝返りがスムーズに打てるといわれています。
また、幅はひとりあたり90cmほど必要です。

とくに、お子様と一緒に寝ている方は、十分なスペースが確保できていないことがあります。
一度、敷布団の厚みと幅をチェックしてみましょう。

●枕を見直す

枕がやわらかいと頭が沈み込み、骨盤に負担がかかる傾向にあります。
枕は、ほどよい硬さで、仰向けに寝たときに額とあごの高さが水平になる高さのものを選びましょう。

●中腰の姿勢を避ける

中腰の姿勢も腰に負担をかけるといわれています。
腰痛を感じるときは、できる限り中腰の姿勢を避けましょう。
しかし、安静にしすぎることもよくありません。

腰を動かさないでいると筋力が落ち、さらに悪化する可能性があるためです。
無理のない範囲でこれまで通りの生活を心がけましょう。

●慢性の場合は温める

慢性的に腰が痛む場合は、温めてみましょう。
血行が良くなり、一時的に痛みが緩和するといわれています。
しかし、ぎっくり腰のような急性痛の場合はかえって症状を悪化させるため、注意が必要です。

●軽く身体を動かす

適度な運動を行うことで、脳の血流が良くなり、痛みを抑える物質が生成されやすくなるといわれています。
腰痛のせいで歩くことがむずかしい方は、浮力によって腰への負荷の軽減が期待できる水中ウォーキングから始めてみましょう。

●腰を気にしすぎない

ひとたび腰痛を感じると、腰にばかり意識が集中し、ものごとに集中できなくなることがあります。
しかし、1日中腰のことばかり心配していても気が滅入るばかりです。
好きなことに取り組む時間を設け、腰を気にしすぎないようにしましょう。

つらい腰痛は、次のように予防しましょう。

●正しい姿勢を維持する

姿勢が悪いと腰に負担がかかりやすくなるといわれています。
座るときは、太ももと床が並行になることを意識しましょう。
このとき、膝を閉じることも意識してみてください。

太ももをバンドで固定する、左右の足裏の外側に鉛筆や消しゴムなど少し厚みのあるものを置くといったことを行うと膝が閉じやすくなるといわれています。

●同じ姿勢を長く続けない

同じ姿勢を取りつづけることで、少しずつ腰にダメージが蓄積されます。
座りっぱなしの方は、1時間に1回程度椅子から立ち上がり、太ももを上げるストレッチなどをしてこまめに身体を動かしましょう。

●食事の内容と時間帯を意識する

深夜0時を過ぎてからの飲食が、腰に悪い影響をおよぼすことがあります。
それは、人間のエネルギー配分を乱してしまうためです。
本来、寝ているときは体力を回復させるためにエネルギーをつかいます。

しかし、夜中に飲食すると消化吸収にエネルギーがつかわれてしまうため、背中や筋肉の疲労が十分に回復されません。
その結果、疲労が蓄積され、腰を痛めることがあります。
食事の内容と時間帯には注意を払いましょう。

●ストレスを溜めない

心と身体は密接に結びついています。
ストレスが溜まりすぎると、痛みを強く感じるといわれています。

ストレスはこまめに発散させることが大切です。
運動をしたり、趣味の時間を楽しんだりして1週間に1回は自分が楽しいことをする時間をつくりましょう。

●適切なトレーニングを行う

筋トレやストレッチは、いつでもどこでもできる環境にあります。
しかし、全身のバランスを考慮せずにトレーニングを続けていると、アンバランスな筋肉のつき方となり、ケガのリスクがあります。

腰痛を解消したいと考えている方は、筋トレや体幹トレーニングといった身体に合ったプログラムをトレーナーに考えてもらったうえで、トレーニングを実施しましょう。

長年施術を行ってきた経験上、痛みを感じている方は身体が硬い方で同時に身体もゆがんでいるということがわかりました。

なので、当院はまず一瞬で全身の緊張を緩めることを目指します。

それを可能にするために、第1頸椎・第2頸椎、骨盤に対してはYDコンダクターで施術を行います。
次に、背骨の各ポイントにJSリムーバーで刺激を加えていきます。