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睡眠障害・
不眠症

ストレスで睡眠障害・
不眠症になっていませんか?

睡眠障害の様子

睡眠に関するお悩みが1か月以上続いていないでしょうか。
私たちは寝ることによって、脳や身体に溜まった疲労の回復記憶の定着免疫力の強化などを行っています。

そのため、睡眠が妨げられると日中の活動にも影響が及び、心身の健康に悪いといわれています。
とくに、几帳面で真面目な気質の日本人は、ストレスによって睡眠障害・不眠が生じやすいといわれています。
睡眠障害を放置していてもメリットはないため、症状が軽いうちに早めに対処しましょう。

早期に対応できれば、睡眠薬といった薬に頼らずに、生活習慣の改善だけで症状が緩和する可能性があります。
こちらでは、睡眠障害・不眠の原因や症状、対処法・予防法について詳しくご紹介します。

目次

こんなお悩みはありませんか?

  • 夜中に何度も目が覚めてしまう
  • 眠れないまま朝を迎える
  • 睡眠薬を使わずに不眠を改善したい
  • 熟睡感が得られない
  • 休日は昼まで寝てしまう
  • 仕事が手につかない

睡眠障害・不眠症とは
どのような病気なのでしょうか?

睡眠障害・不眠症の主な原因

疲れている様子

睡眠障害・不眠症の原因としては、次のようなことが考えられます。

●自律神経の乱れ

自律神経の交感神経と副交感神経の働きによって、夜間に自然な眠気が訪れ、日中の活動が円滑に行えるといわれています。
何らかの原因によって自律神経が乱れることで、睡眠のリズムが崩れることがあります。

 

●ストレス

ストレスは身体に悪影響を及ぼすため、睡眠障害・不眠症を招くことがあります。
とくに、神経質で真面目な方は、ストレスを強く感じやすい傾向にあるため、注意が必要です。

 

●刺激物の過剰摂取

コーヒーやお茶などに含まれているカフェインやタバコに含まれるニコチンといった刺激物質には覚醒作用があるため、眠りを妨げるといわれています。
また、アルコールもとりすぎるとトイレが近くなり、寝入ってから数時間経ったときに目覚めることがあります。

 

●環境

睡眠にふさわしい環境が整っていないことも睡眠障害・不眠症につながる可能性があります。
音、光はもちろんのこと、寝室の温度や湿度、寝具の調整も安眠にかかわっています。

 

●生活習慣の乱れ

時差ボケや勤務シフトによる昼夜逆転の生活などで生活リズムが変化すると、体内時計が狂い、夜中に眠りにくくなることがあります。
また、メリハリのない生活交感神経と副交感神経の切り替えに悪影響を及ぼし、睡眠障害を招くとされます。

 

●生活習慣病

生活習慣病があると、不眠になりやすいといわれています。
たとえば、高血圧の方は交感神経が優位な状態が続くため、眠気が訪れにくい傾向にあります。
また、糖尿病の場合は、頻尿や合併症によるしびれなどによって眠りが妨げられることがあります。

 

●不安や心配事

不安や心配事が気になると、ベッドに入ってからもそのことばかり考えてしまい、眠れなくなることがあります。

 

●加齢による変化

歳を重ねるにつれて、眠気をもたらすメラトニンの分泌量が減り、深い眠りは減少するといわれています。
相対的に浅い眠りの時間が長くなるため、中高年になると睡眠障害・不眠症が起こる可能性があります。

睡眠障害・不眠症の主な症状

過眠症の様子

睡眠障害は不眠だけではありません。
過眠や睡眠中に起こる身体の異常な現象も睡眠障害に分類されます。
睡眠障害には、次のような種類があります。

●過眠症

十分な睡眠時間を確保しているのにもかかわらず、日中に眠気を感じ、日常生活に支障をもたらす病気です。
ナルコレプシーの場合は、居眠りをすると一時的にスッキリと感じられます。
しかし、特発性過眠症の場合は居眠りをしてもスッキリしにくいといわれています。

 

●不眠症

十分な睡眠が取れない状態が続く病気です。
1か月以上に渡って睡眠のトラブルを抱え、日中に倦怠感食欲の低下集中力の低下などの不調が生じている場合は、不眠症の疑いがあります。
不眠症はおもに4つの症状があり、同時に複数の症状が現れることもあります。

・入眠障害
ベッドに入って寝ようとしても、寝つくまでに30分以上かかる障害です。

・中途覚醒
一旦眠れたとしても、夜間に何度も目が覚める障害です。

・早朝覚醒
起きたい時間の2時間以上前に目が覚め、そのあと眠れなくなる障害です。

・熟眠障害
眠りが浅く、十分な睡眠時間を確保しているのにもかかわらず、熟睡した感じが得られない障害です。

 

睡眠時無呼吸症候群の様子
●むずむず症候群

ベッドに入って安静にしていると、足がむずむずして眠れなくなる障害です。
栄養不足腎機能の低下病気などが考えられます。

 

●周期性四肢運動障害

寝ているときに足が細かく震える障害です。
眠りが浅くなり、夜間に目が覚めることがあります。

 

●睡眠時無呼吸症候群

睡眠時に舌の付け根によって気道がふさがれ、いびきが生じたり呼吸が停止したりする病気です。
血液注の酸素濃度が低下するため、熟睡感を得られにくくなることがあります。

 

●概日リズム睡眠覚醒障害

体内時計は「概日リズム」によって、生活リズムをコントロールしています。
概日リズム睡眠覚醒障害は、昼夜逆転の生活で概日リズムが狂い、夜間に十分な睡眠が取りにくくなる障害です。

日常生活を見直して
睡眠障害・不眠症を改善しましょう

睡眠障害・不眠症の対処法

時計の写真

睡眠障害や不眠症が疑われる場合には、次のような対処法を試してみましょう。

●毎日の起床のリズムを一定にする

夜に眠れないからといって、昼まで寝ているとさらに生活リズムが崩れ、悪循環に陥る場合があります。
眠れない日や休みの日でも、起床時間を一定に保つことが大切です。
朝起きてから太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすいといわれています。

 

●適度な運動を心がける

適度な運動はストレスの軽減につながります。
また、身体を動かすことでほどよい疲労感が得られ、夜寝やすくなるといわれています。
おすすめはジョギング、水泳、サイクリングといった有酸素運動です。
寝る1〜2時間前までに行うと、運動によって上がった体温が徐々に低下していき、入眠の助けになると考えられています。

 

●昼寝をする

昼間に眠気を感じるときは、15時までに30分以内の昼寝を行いましょう。
短時間の昼寝の場合は、夜間の睡眠に悪影響を及ぼさないといわれています。

 

●リラックスタイムをつくる

寝る前に湯船にゆっくりと浸かったり、アロマテラピーを行ったりするなど、リラックスできる時間を設けましょう。
精神的なストレスが緩和され、寝つきが良くなる効果が期待されます。

 

●寝る前のカフェインや喫煙を控える

カフェインタバコのニコチンは、安眠を妨げることがあります。
寝る前はカフェインやニコチンなどの刺激物を摂取することは避けましょう

また、寝酒も控えた方がよいといわれています。
寝つきが良くなると勘違いされやすいですが、熟睡の妨げとなるためです。
寝る2時間ほど前からは、カフェインやアルコールの摂取や喫煙はやめましょう。

 

●睡眠環境を整える

寝る環境が悪いと、眠りが妨げられるといわれています。
騒音に悩まされている場合は、遮音性の高い厚手のカーテンに変えたり、耳栓を使ったりしてみましょう。
寝る2時間ほど前から暖色系の落ち着いた照明に切り替えると、眠気をもたらすメラトニンが分泌されやすくなります。

睡眠障害・不眠症の予防法

パソコンを見ることを控えている様子

睡眠障害や不眠症を防ぐために、日常生活では次のような点に気をつけましょう。

●スマホやパソコンをみる時間を減らす

人間の身体には、光を浴びると覚醒し、暗くなると眠くなるという睡眠のリズムがそなわっています。
自然な眠気が感じられない理由としては、夜間にスマホパソコンタブレットなどから発せられる光を浴びることで、脳が昼間だと錯覚してしまうことも考えられます。

寝る2時間ほど前からは、スマホやパソコンの使用は控えましょう。
どうしても使用しなければならないときは、明るさを暗めに設定したり、ブルーライトをカットするメガネやフィルターを活用したりすると目に入る刺激の量を減らせるといわれています。

 

●寝る前の食事や飲酒を避ける

寝る前の食事や飲酒が睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。
これは、食事を消化したりアルコールを分解したりしようとして、寝ている間も内臓が働かなければならないためです。
食事や飲酒は、寝る3時間前までには済ませておきましょう。

 

●眠れないときはベッドから離れる

眠れないままベッドに横になりつづけていると、「眠れなかったらどうしよう」という不安におそわれ、ますます寝にくくなる傾向にあります。
眠れないと感じたら一旦ベッドから離れ、本を読んだり好きな音楽を聴いたりとしばらくリラックスできることを行ってみましょう。

 

●ストレッチで筋肉のこりをほぐす

身体のどこかがゆがみ、筋肉のこりや血流の滞りが生じていると、夜中に目が覚めることがあります。
ストレッチをして筋肉のこりをほぐし、血流を改善しましょう。
湯船に浸かりながら軽くストレッチをすると、身体も温まっているため、こりをほぐしやすいといわれています。

 

●日中は活発に動く

休日の日は、昼までゆっくりゴロゴロして過ごす方も多いかと思います。
しかし、メリハリのない生活は、睡眠の質を低下させることがあります。
朝もできるだけ普段通りに起き太陽の光を浴びて体内時計を整えましょう。
昼間は活発に動いて、ほどよい疲労感を感じることが安眠につながります。

やよい堂整骨院の
「睡眠障害・不眠症」
アプローチ法

やよい堂整骨院の姿勢骨格矯正施術の様子

睡眠障害・不眠症には内科、整形外科院、ほかの接骨院の施術より当院の姿勢骨格矯正施術が適していると考えています。

長年施術を行い、痛みを感じている方は身体が硬い方で同時に身体もゆがんでいるということがわかりました。

当院はまず一瞬で全身の緊張を緩めることを目指します。

それを可能にするために、第1頸椎・第2頸椎YDコンダクターで施術をします。
また、胸椎、患部JSリムーバーで施術します。

睡眠障害で悩まされていたお客様の声

著者 Writer

著者画像
小栗 宏治
資 格:柔道整復師、はり師・きゅう師、細胞矯正士、
    ダイエットアドバイザー、YD骨格矯正、疲労回復整体、
    Foxpitパーソナルトレーナー
血液型:B型
出 身:青森県上北郡
星 座:水瓶座
趣 味:ゴルフ

患者様へひとこと:
丁寧な施術を心がけます!
何かお悩みの症状があれば、ぜひ一度当院にご相談ください。

COLUMN

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MEDICAL

姿勢骨格矯正アイコン

姿勢骨格矯正

身体の軸の歪みと自己免疫を改善させる根本療法です。

第1頸椎・第2頸椎を矯正することで筋肉を緩めて神経に働きかけ、ピンポイントで施術することで痛みを取り除き、身体のバランスを整えます。

鍼灸アイコン

鍼灸

白血球を増やすことで生体防御機能が高まり、身体全体の免疫機能を活性化させる働きをすると考えられています。

また首・肩・背中のしつこい凝りをほぐすのに適しています。
特にお灸は虚弱体質の方に向いています。

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産後骨盤矯正

産後はゆがんだままの骨盤(仙腸関節)がグラついて安定感がなくなり痛みを伴ったり、出産後に体重が増加してしまうことがあります。

産後の不調を防ぐためには、骨盤まわりの緩んだ靭帯や筋肉に働きかける産後骨盤矯正がおすすめです。

美容鍼アイコン

美容鍼

美容鍼は本数や電気鍼ではなく限られたポイントに施術する事が重要です。

美容に関して1回で最大の目的を手に入れたいならば、姿勢骨格矯正プラス美容鍼をオススメします。
また頭皮針もする事でリラックスできます。

特別施術(トータルメンテナンス)アイコン

特別施術
(トータル
メンテナンス)

当院では身体の症状を強く感じているが、仕事が忙しくなかなか通院が出来ない方も多いかと思います。

忙しい方には、痛みや疲労回復までご希望にお応えが可能な特別施術(トータルメンテナンス)がおすすめです。

ダイエット(体質・生活習慣改善)アイコン

ダイエット
(体質・生活
習慣改善)

当院では生活改善・質的栄養バランスを整える事で、健康的な身体を手に入れるお手伝いをしてます。

ダイエットカウンセラーが患者さまにあわせたプログラムを考案し、生活習慣の改善を目指していくダイエット(体質・生活習慣改善)メニューがおすすめです。

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パーソナル
トレーニング
(姿勢・
運動指導)

筋肉を鍛えると、姿勢が改善したり、バランス感覚が安定するメリットがあります。

健康維持のために鍛えたい中高年の方はもちろん、スポーツに励む中高生・社会人の方にもコンディショニングの一環としてパーソナルトレーニング (姿勢・運動指導)メニューがおすすめです。

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交通事故施術

交通事故というのは日常のケガとは異なり、思ったより重症になっていることもあります。

特にむち打ち症は確かな施術をしておかないと、後々に後遺症が出る事が多いです。
交通事故施術に特化した当院に来院ください。

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自律神経調整

ストレスやホルモンバランスの乱れによって自律神経が乱れると全身のさまざまな器官に悪影響を及ぼします。

私たちの意思ではコントロールできない自律神経の働きを整えるには、自律神経調整メニューがおすすめです。

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保険施術

整骨院でも、公的医療保険や自賠責保険、労災保険といった各種保険が使用できる場合があります。

患者さまの症状やケガをしたときの状況により変わってくるため、まずは対象となるかどうか当院へご相談ください。

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往療施術

当院では、個人・法人様向けの出張施術も行っております。

お仕事が忙しい方やお身体が不自由で当院への通院が困難な方に対して、施術者が患者様の自宅や職場、施設に伺い、施術(整体・はり)を行います。

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