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肉離れ

肉離れは応急処置が肝心です

肉離れは、運動がきっかけとなって起こるケガです。
スポーツ中に肉離れを起こした経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
「ブチッ」といった筋肉の断裂音が聞こえ、その直後から激しい痛みが起こるケースもみられます。

部活やサークルでスポーツに励む若年者だけでなく、中高年の方も注意が必要です。
気持ちは若い頃と変わらずとも、身体は少しずつ変化しています。
若い頃と同じような感覚で身体を酷使することで、肉離れが起こることもあります。

肉離れを完全に予防することは困難とされています。
万が一のために、応急処置の方法を覚えておきましょう
こちらでは、肉離れの原因や症状、対処法、予防法について詳しくご紹介します。

目次

肉離れを繰り返していませんか?

肉離れはスポーツで多いケガですが、日常生活でも起こります。
一度発症すると、回復するまで数週間かかることもあります。
肉離れに悩まされている方は、次のようなお悩みを抱えていらっしゃいます。

  • スポーツに復帰しても
    すぐに肉離れを起こしてしまう
  • 肉離れが怖くて本気で走れない
  • どう対処すればよいのかわからない
  • 肉離れを早期に回復させ、
    スポーツを再開したい
  • 筋肉痛なのか肉離れなのか
    見分けがつかない
  • 肉離れを放置していたら
    痛みが強まってきた

肉離れは
いつ起こるか予測できません

肉離れの主な原因と症状

肉離れとは、運動がきっかけとなって起こるケガです。

【肉離れの原因】

肉離れは、肉が引き伸ばされた状態で急に収縮する力が加わるときに起こりやすいといわれています。
具体的には次のような動作がきっかけとなることがあります。

・大きくジャンプした
・止まっている状態から全力疾走した
・相手選手を避けるために走りながら切り返した

スポーツでは、陸上競技サッカーレスリングなどの競技にリスクがあります。

また、日常生活でも、

・つまずいたときに踏ん張った
・レクリエーションで久々に身体を動かした

などといったときに肉離れを起こすこともあります。

 

【肉離れの症状】

肉離れの主な症状は次の通りです。

●急激な痛みを感じる

損傷を起こした筋肉に痛みが生じます。
とくに、筋肉を伸ばそうとしたり、力を入れようとしたりしたときに痛みが強くなることがあります。
軽度の場合は歩けますが、重度の場合は足に力が入らず、歩けなくなることもあります。

 

●患部が腫れる

肉離れが起きた部位では、炎症反応が生じ、腫れ上がることがあります。
腫れの程度は、肉離れの程度によって異なります

 

●皮下出血斑がみられる

肉離れは内出血をともなうことが多い傾向にあります。
そのため、内部に血液が溜まり、紫色をした皮下出血斑が認められます。

 

●筋肉が硬結する

硬結とは、本来やわらかい組織が硬くなることを指します。
肉離れが起こると炎症鬱血などが生じるため、筋肉が硬くなり、動かしにくくなることがあります。

 

●陥凹がみられる

筋肉の連続性が完全に断たれてしまうことで、患部の一部が陥凹することがあります。
陥凹があるかどうかは、損傷していない側の筋肉と見比べて確認しましょう。
とくに、スポーツをしている方に多くみられます。

焦って練習を再開してしまうと、筋肉の断裂が広がり、さらに症状が悪化することがあります。
軽度の肉離れであっても、しっかりと休養を取って対処を行い、コンディションを整えてから練習を再開しましょう。

すぐに行える
肉離れの対処法・予防法

肉離れの対処法

肉離れには、次のような対処法があります。
早期に応急処置を実施することで、回復するまでの時間が短縮されたり、そのあとの症状が軽く済んだりします。

●安静にする

肉離れを起こした部位は、腫れたり、血管や神経が損傷したりする場合があります。
無理に動かさず、安静にすることが大切です。
太ももふくらはぎで肉離れが起きた場合は、体重をかけないように注意しながら横になって休みましょう

 

●冷やす

肉離れが起きると、患部が腫れたり血管が破れたりすることで、末梢や周辺組織に十分な酸素を供給できなくなることがあります。
この状態が続くと、さらに周辺細胞がダメージを受け、症状の悪化につながります。

このような二次的な損傷を防ぐために、患部を冷却しましょう。
アイシングはケガそのものには効果を発揮しませんが、損傷の広がりを最小限に抑える作用が期待されます。
冷やしすぎは凍傷につながります。

1回20分ほどが目安です。
保冷剤や氷を当てるときは、タオル越しに行いましょう。
また、冷やしていて患部の感覚が無くなったら、アイシングを中止する目安です。
お子様や女性は筋肉量や脂肪が少ないため、少し短めに冷やすようにしてください。

 

●圧迫する

内出血や腫れの広がりを抑えるために、患部を弾性包帯で圧迫します。
腫れそうな部分を重点的に圧迫して固定しましょう。
ふくらはぎの肉離れの場合は、足先から巻き始め、少しずつ上へとずらしていきます。

きつく締めすぎると、末端の血行が悪くなる可能性があります。
定期的に足先の感覚や爪の色などをチェックし、異常があるようであれば少し緩めましょう。

 

●挙上する

腫れを防ぐために患部を心臓よりも高い位置にあげます。
下半身で肉離れが起きた場合には、仰向けになり、枕やクッションの上に足を乗せましょう
重力によって心臓へと血液が向かうため、腫れの軽減につながります。

肉離れの予防法

肉離れは、運動がきっかけでなりますが、筋肉の柔軟性の低さ疲労の蓄積といった環境的な要因が潜んでいることもあります。
肉離れを未然に防ぐために、次のような予防法を心がけましょう。

●ウォーミングアップを行う

運動を始める前に入念なウォーミングアップを行いましょう。
運動前に十分なストレッチを行うことで、筋肉が温まって筋肉、腱・靱帯の柔軟性が増し、関節の可動域が広がります

とくに、肉離れが起こりやすい太ももふくらはぎのストレッチは大切です。

・立っている状態で片膝を曲げ、踵(かかと)をおしりにくっつける
・椅子の上に片足を伸ばして乗せ、上半身を前屈する

といったウォーミングアップを取り入れましょう。

 

●クールダウンを行う

運動後にはクールダウンを行いましょう。
運動した後の筋肉は、硬くて縮こまった状態です。

そのままにしていると、疲労が残りやすくなり、次に運動するときにケガのリスクがあります。
反動をつけないスタティックストレッチによって、ゆっくりと筋肉や腱を伸ばし、疲労回復を早めましょう

 

●身体の現状を理解する

「まだまだ元気」という気持ちをいくつになっても持っておきたい方はいらっしゃいます。
しかし、気持ちとは裏腹に、身体は年齢による影響を大きく受け、筋力は次第に低下していきます。

歳を重ねると、ちょっと無理をしただけでも肉離れになるリスクがあるため、ご自身の身体の現状を理解したうえで無理のない程度での運動を楽しみましょう

 

●朝食をしっかりと摂る

身体は眠っている間にもエネルギーを消費します。
そのため、朝起きたときは十分なエネルギーがありません。
朝食を抜いてトレーニングすると、エネルギー不足で脳が働かず、身体も思い通りに動きにくく、ケガをするリスクがあります。

運動する日はかならず食事を摂り、栄養を補いましょう。
とくに、白米パンパスタなどに含まれる糖質は、運動時のエネルギー源になるといわれています。

やよい堂整骨院の
「肉離れ」アプローチ法

肉離れの早期改善を望むのなら迷わずやよい堂整骨院をお訪ねください。

当院では独自の手技療法で、自力歩行が困難な方でも1回の施術で足底を床につき、自力歩行ができるまでに改善することを目指しています。

肉離れに対しては、ほかの病院や接骨院の施術より、当院の姿勢骨格矯正手技療法を組み合わせた施術が適していると考えています。

第1頸椎・第2頸椎と骨盤にYDコンダクターで施術をします。
次に、背骨の各ポイントにJSリムーバーで刺激を入れていきます。

最後に患部に手技を施します。

著者 Writer

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小栗 宏治
資 格:柔道整復師、はり師・きゅう師、細胞矯正士、
    ダイエットアドバイザー、YD骨格矯正、疲労回復整体、
    Foxpitパーソナルトレーナー
血液型:B型
出 身:青森県上北郡
星 座:水瓶座
趣 味:ゴルフ

患者様へひとこと:
丁寧な施術を心がけます!
何かお悩みの症状があれば、ぜひ一度当院にご相談ください。

COLUMN

50代:男性 症状:肉離れ 画像

50代:男性 症状:肉離れ

40代:女性 症状:肉離れ、ふくらはぎの痛み 画像

40代:女性 症状:肉離れ、ふくらはぎの痛み

MEDICAL

姿勢骨格矯正アイコン

姿勢骨格矯正

身体の軸の歪みと自己免疫を改善させる根本療法です。
第1頸椎・第2頸椎を矯正することで筋肉を緩めて神経に働きかけ、ピンポイントで施術することで痛みを取り除き、体のバランスを整えます。

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鍼灸

白血球を増やすことで生体防御機能が高まり、身体全体の免疫機能を活性化させる働きをすると考えられています。
また首・肩・背中のしつこい凝りをほぐすのに適しています。
特にお灸は虚弱体質の方に向いています。

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産後骨盤矯正

産後にゆがんだままの骨盤(仙腸関節)がグラついて安定感がなくなり痛みを伴ったり、出産後に体重が増加してしまうのは、ウエストやお尻周りの筋肉が正常な機能を果たすことができないことに起因しています。   

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美容鍼

美容鍼は本数や電気鍼ではなく限られたポイントに施術する事が重要です。
美容に関して1回で最大の目的を手に入れたいならば、姿勢骨格矯正プラス美容鍼をオススメします。
また頭皮針もする事でリラックスできます。

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特別施術
(トータル
メンテナンス)

当院では身体の症状を強く感じているが、仕事が忙しくなかなか通院が出来ない方の為に1回の施術で痛みや、運動制限、筋肉を緩めることで疲労回復までご希望にお応え出来る内容になっております。

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ダイエット
(体質・生活
習慣改善)

現代人は質的栄養失調に陥っています。
高血圧の薬を世界一消費し、ガンの罹患率も日本は先進国でNo,1です。
そこで、当院は生活改善・質的栄養バランスを整える事で、健康的な身体を手に入れるお手伝いをしてます。

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パーソナル
トレーニング
(姿勢・
運動指導)

必要な筋力なのに、しっかりと働いていなくてあなたの力が存分に発揮出来ないでいるのです。
”重要な筋肉”を集中的にトレーニングすることで、多くの疑問や悩みを一気に解消する事が可能です。

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交通事故施術

交通事故というのは日常のケガとは異なり、思ったより重症になっていることもあります。
特にむち打ち症は確かな施術をしておかないと、後々に後遺症が出る事が多いです。
交通事故施術に特化した当院に来院ください。

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自律神経調整

自分自身でもコントロールすることができないため、辛い悩みとなってしまうことも珍しくありません。
しかし当院の姿勢骨格矯正はこの悩みの解消に導く事が可能です。
                                                                                                                                                                                                                           

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通勤や労働中に起因しているものに限られますが、労災保険を適用し施術を受ける事が可能です。
お勤めの会社から労働者災害補償保険「業務用」「通勤用」をお持ちいただければ可能です。

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やよい堂整骨院

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近隣にコインパーキングがあります。

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