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パーソナル
トレーニング
(姿勢・
運動指導)

姿勢・運動指導で
コンディションを整えましょう

「筋肉をつけたい」と思うものの、なにから手をつけてよいのかわからなくて困っていませんか。
筋肉の状態は一人ひとり異なるため、身体にあったトレーニングメニューを考えることが大切です。

姿勢・運動指導では、患者さまのお悩みと身体の状態を丁寧に確認したうえで、それぞれに適したゴールへと導いていきます。
健康維持のために鍛えたい中高年の方はもちろん、スポーツに励む中高生・社会人の方もコンディショニングの一環としておすすめです。

筋肉を鍛えると、姿勢が改善したり、バランス感覚が安定したりとうれしいメリットがあります。
こちらでは、筋肉の役割や姿勢・運動指導の施術内容、期待される効果などについて詳しくご紹介します。

目次

筋力のなさに悩んでいませんか?

筋肉がなければ、身体を思うように動かせません。
とくに、スポーツを楽しんでいる方にとって筋力は欠かせないものです。
筋力のなさを感じている方は、このようなお悩みをお持ちではないでしょうか。

  • 体力がなくて
    少し走っただけでもすぐばててしまう
  • 思いっきりジャンプしても高く跳べない
  • 眠りが浅く疲労感がなかなかとれない
  • 猫背になりやすく、集中力が続かない
  • 慢性的な冷えやむくみに悩まされている
  • 万全のコンディションで試合に臨みたい

骨格筋を鍛えましょう

筋肉の種類と役割

こちらでは、筋肉の種類と役割についてご紹介します。

【筋肉の種類】

身体には400以上の筋肉があり、働きや構造によって次の3種類に分類されます。

●骨格筋

骨格に沿って付着している筋肉のことです。
自分の意思で動かせる「随意筋」です。
運動を繰り返すことによって疲労するといわれています。
骨格筋はさらに次のふたつの筋肉に分類されます。

・アウターマッスル
身体の表層にある筋肉です。
瞬間的に大きな力を発揮する際につかわれます。

・インナーマッスル
身体の深部にある筋肉です。
小さいものの、長時間にわたって一定の張力を維持できる筋肉です。

 

●平滑筋

内臓や血管の壁を構成する筋肉です。
自分の意思では動かすことができず、自律神経によってコントロールされています。
骨格筋とは異なり、疲労することなく動きつづけ、内臓のリズムを保ちます

 

●心筋

心臓の壁を構成する筋肉です。
心臓をリズミカルに収縮・拡張させ、血液の循環をサポートしています。
自らの意思ではコントロールできず、平滑筋と同じように自律神経に支配されています。
こちらも骨格筋とは異なり、いくら動かしても疲労しません。
しかし、心筋細胞は分裂能力を持っておらず、細胞が損傷すると再生できないといわれています。

 

【筋肉の役割】

筋肉は身体を動かすだけではありません。
次のような役割があります。

●身体を動かす

骨格筋は、骨と骨とをつなぐようにして付着しています。
筋肉が伸び縮みすることで骨が動き、身体を自由に動かすことができるといわれています。

 

●臓器や血管を保護する

平滑筋は内臓や血管を覆っており、外部の衝撃から身体を守っています。

 

●基礎代謝を上げる

生命維持には、熱エネルギーが欠かせません。
筋肉は糖質や脂質を消費し、熱をつくりだします
筋肉量が多ければ、基礎代謝が向上します。

 

●血液やリンパ液の循環をサポートする

全身にある筋肉が伸び縮みすることで、血管やリンパ管に圧がかかり、血液やリンパ液がスムーズに循環します。

筋肉を鍛えるメリット

平滑筋や心筋とは違い、骨を支える骨格筋は、歳を重ねるにつれて衰えていきます
骨格筋を鍛えると、次のようなメリットがあります。

●太りにくい身体になる

筋肉量が多いと、熱をつくるために消費されるエネルギーが増えます
基礎代謝も上がりやすくなるため、太りにくい身体が目指せます。

 

●正しい姿勢を保ちやすくなる

インナーマッスルが低下すると、正しい姿勢を維持しにくくなるといわれています。
インナーマッスルを鍛えることで、猫背や反り腰といった悪い姿勢の予防につながります。

 

●睡眠の質が向上する

良質な睡眠をとるためには、ほどよい疲労感を身体に与えることが大切です。
筋肉を鍛えると適度に身体が疲れるため、よく眠れるようになるメリットが期待されます。

 

●血行が良くなる

冷えむくみといった不調は、血液の流れが悪くなっているからだと考えられます。
筋肉を鍛えると、全身の筋肉が収縮を繰り返してポンプのように作用するため、血行が良くなるといわれています。

 

●ストレスが解消される

筋肉を動かすと、セロトニンが分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」ともいわれており、リラックス効果も期待されます。
また、アドレナリンドーパミンといったホルモンが分泌されるため、気持ちが前向きになり、ストレスの軽減が見込めます。

 

●疲れにくくなる

下半身には、身体を支える重要な筋肉があります。
下半身の筋肉を鍛えると、身体を動かしても疲れにくくなるといわれています。

 

●脳の老化を防げる

筋トレを行うと、脳の神経ネットワークが密になるといわれています。
記憶に関わる海馬や前頭葉の領域も成長する可能性があり、集中力の向上認知症予防としても注目されています。

 

●コンディションが整う

筋肉を鍛えると、身体が動かしやすくなるといわれています。
また、ストレスも解消され、精神面にも良い影響がもたらされます。
さらに、脳機能も活性化されるため、試合前のコンディショニングとしても役に立ちます。

姿勢・運動指導で
理想の身体をつくりましょう

姿勢・運動指導の施術内容

当院の姿勢・運動指導の施術内容についてご紹介します。

【姿勢・運動指導の特徴】

姿勢・運動指導では、身体のお悩みを一気に解消することを目指し、重要な筋肉を集中的にトレーニングすることが特徴です。
筋肉の持つ力が存分に発揮できるよう、動かし方をレクチャーします。

トレーナーがひとつずつ丁寧にアドバイスするため、運動が苦手な方でも安心です。
運動負荷も一人ひとりの筋肉の状態にあわせて調節します。
運動不足の方はもちろん、部活動をしている中高生社会人でスポーツを楽しんでいる方など、幅広く施術しています。

 

【姿勢・運動指導の施術ステップ】

姿勢・運動指導では、次のステップで施術を進めていきます。

1.カウンセリング

姿勢・運動指導では、患者さまごとにゴールを設定します。
カウンセリングの際は、患者さまの目的を傾聴し、解決方法を一緒に考えます

 

2.筋肉の状態確認

お話をうかがったうえで、筋肉の状態を確認します。
事前に筋肉の状態を確かめておくことは重要です。
丁寧に確認し、お悩みの本当の原因を特定します。

 

3.トレーニング前の撮影

トレーニング前に身体の写真を撮影し、トレーニング前後でどのような変化が現れたのか比較します。

 

4.トレーナーによる説明

トレーニング前にトレーナーが身体の状態トレーニングメニューなどの説明をします。
筋トレ初心者の方でも理解できるようなわかりやすい説明を心がけています

 

5.オーダーメイドトレーニング

トレーニングメニューは、患者さま一人ひとりの目的に応じてつくったオリジナルのものです。
患者さまの身体が必要としている筋肉を効率的に鍛えていきます

 

6.トレーニング後の撮影

トレーニング後にも写真を撮影します。

 

7.今後の方針説明

トレーニング後の身体の変化を確認し、今後の方針についてお伝えします。
自宅で行えるトレーニングやケアについてもアドバイスします。

姿勢・運動指導で期待できる効果

姿勢・運動指導では、次のような効果が期待できます。

●バランス感覚が養われる

直立二足歩行で歩く私たちは、バランス感覚が大切です。
バランス感覚が養われていないと、転んでケガをしやすいといわれています。

日常生活でバランス感覚のなさを感じている方は、姿勢・運動指導によって身体を動かし、バランス感覚を養いましょう。

また、スポーツ選手にとってもバランス感覚は重要な能力です。
バランス感覚があると、倒れそうになったときでもいち早く体勢を立て直すことができるからです。

バランス感覚を養うには、身体の軸となるインナーマッスルを鍛えることが大切です。
姿勢・運動指導では、効率的にインナーマッスルを鍛える方法をレクチャーします。

 

●スポーツ競技でのパフォーマンスが上がる

スポーツ競技で瞬発的に大きな力を発揮するためには、アウターマッスルの力が必要です。
しかし、アウターマッスルは衰えやすい筋肉であり、トレーニングで日頃から鍛えておかなければなりません。

姿勢・運動指導では、アウターマッスルの鍛え方についてもアドバイスしています。
アウターマッスルを鍛えると、スポーツ競技でのパフォーマンス向上につながるため、アスリートの方はぜひトレーニングしましょう。

 

●集中力が上がる

姿勢が悪い状態が続くと、正しく筋肉がつかえないため、疲れやすくなるといわれています。
また、姿勢が悪いと血行が悪くなり、脳に十分な酸素が行き渡りません
その結果、集中力が低下してしまうこともあります。

姿勢・運動指導によって姿勢の維持に関わるインナーマッスルを鍛えることができれば、無理なく正しい姿勢がとれるようになり、集中力の向上にもつながります。

 

●不調を予防できる

頭痛肩こり腰痛といった不調は、姿勢の悪さや筋肉のアンバランスさが原因となっている場合があります。
姿勢・運動指導で正しい姿勢を身につけ、筋肉をバランスよくつかえるようになると、不調の予防にもつながります。

やよい堂整骨院の
【パーソナルトレーニング
(姿勢・運動指導)】

必要な筋力がしっかりと働いていなくて、あなたの力が存分に発揮できていないことがあります。
当院の姿勢・運動指導にて「重要な筋肉」集中的にトレーニングすることで、多くの疑問やお悩みを一気に解消することが可能と考えています。

例えば、首・肩こりが起こりやすい理由について、ご紹介させていただきます。
前鋸筋という肩甲骨の内側についている筋肉があります。
この前鋸筋が上手く働かないと肩甲骨が外側に引っ張られやすく、肩が前方に位置する「巻き肩」になってしまいます。

同時にその悪影響は背骨~胸の部分(頚椎・胸椎)にも連鎖して、本来あるカーブが失われて真っすぐになっていきます。
いわゆる「ストレートネック」になりやすいということです。

●施術の流れ

①患者さまの目的・希望をお聞きします。
②全身のバランスを見て、目的に応じたメニューを決めていきます。
(専門用語なしで分かりやすい説明を心がけています。)
③トレーニング後の身体の変化と今後の指針を説明いたします。

●効果

次のような方は効果を感じやすい傾向にあります。

①日常生活で、バランスがとれていない気がする方
②スポーツをしているがバランスが悪いように感じている方

自重運動のみで、すべての運動、スポーツ種目のパフォーマンスアップが期待できます。

●そのほか

筋肉の柔軟性の大切さを説明しながら、インナーマッスルからアウトマッスルまでの筋肉の働きを実感していただき実践にてアドバイスしていきます。

機材をつかわなくても、自分の筋肉を正しくつかうことでバランスが整うと考えられるため、想像以上の筋力アップが期待できます。

首こり、肩こり、背中、腰痛、臀部、太もも、ふくらはぎの張りなどはこのバランスを整えることで改善することが多い傾向にあります。

アンバランスを解消することがすばらしいパフォーマンスを引き出すと考えられます。
また、当院の姿勢骨格矯正(脳からの指令の活性化につながる)と組み合わせることで、運動能力にかかわる筋力の向上が期待できます。

著者 Writer

著者画像
小栗 宏治
資 格:柔道整復師、はり師・きゅう師、細胞矯正士、
    ダイエットアドバイザー、YD骨格矯正、疲労回復整体、
    Foxpitパーソナルトレーナー
血液型:B型
出 身:青森県上北郡
星 座:水瓶座
趣 味:ゴルフ

患者様へひとこと:
丁寧な施術を心がけます!
何かお悩みの症状があれば、ぜひ一度当院にご相談ください。

COLUMN

40代:女性 症状:全身の倦怠感 睡眠障害 画像

40代:女性 症状:全身の倦怠感 睡眠障害

30代:女性 症状:身体の不調 画像

30代:女性 症状:身体の不調

20代:女性 症状:長座で座れない 画像

20代:女性 症状:長座で座れない

20代:女性 症状:産後の骨盤歪み 画像

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20代:女性 症状:全身の疲労感、腰痛、背骨の痛み、首痛 画像

20代:女性 症状:全身の疲労感、腰痛、背骨の痛み...

30代:女性 症状:膝の痛み、骨盤のゆがみ 画像

30代:女性 症状:膝の痛み、骨盤のゆがみ

30代:女性 症状:腰痛、骨盤のぐらつき 画像

30代:女性 症状:腰痛、骨盤のぐらつき

40代:女性 症状:身体の重だるさ 画像

40代:女性 症状:身体の重だるさ

MEDICAL

姿勢骨格矯正アイコン

姿勢骨格矯正

身体の軸の歪みと自己免疫を改善させる根本療法です。
第1頸椎・第2頸椎を矯正することで筋肉を緩めて神経に働きかけ、ピンポイントで施術することで痛みを取り除き、体のバランスを整えます。

鍼灸アイコン

鍼灸

白血球を増やすことで生体防御機能が高まり、身体全体の免疫機能を活性化させる働きをすると考えられています。
また首・肩・背中のしつこい凝りをほぐすのに適しています。
特にお灸は虚弱体質の方に向いています。

産後骨盤矯正アイコン

産後骨盤矯正

産後にゆがんだままの骨盤(仙腸関節)がグラついて安定感がなくなり痛みを伴ったり、出産後に体重が増加してしまうのは、ウエストやお尻周りの筋肉が正常な機能を果たすことができないことに起因しています。   

美容鍼アイコン

美容鍼

美容鍼は本数や電気鍼ではなく限られたポイントに施術する事が重要です。
美容に関して1回で最大の目的を手に入れたいならば、姿勢骨格矯正プラス美容鍼をオススメします。
また頭皮針もする事でリラックスできます。

特別施術(トータルメンテナンス)アイコン

特別施術
(トータル
メンテナンス)

当院では身体の症状を強く感じているが、仕事が忙しくなかなか通院が出来ない方の為に1回の施術で痛みや、運動制限、筋肉を緩めることで疲労回復までご希望にお応え出来る内容になっております。

ダイエット(体質・生活習慣改善)アイコン

ダイエット
(体質・生活
習慣改善)

現代人は質的栄養失調に陥っています。
高血圧の薬を世界一消費し、ガンの罹患率も日本は先進国でNo,1です。
そこで、当院は生活改善・質的栄養バランスを整える事で、健康的な身体を手に入れるお手伝いをしてます。

パーソナルトレーニング(姿勢・運動指導)アイコン

パーソナル
トレーニング
(姿勢・
運動指導)

必要な筋力なのに、しっかりと働いていなくてあなたの力が存分に発揮出来ないでいるのです。
”重要な筋肉”を集中的にトレーニングすることで、多くの疑問や悩みを一気に解消する事が可能です。

交通事故施術アイコン

交通事故施術

交通事故というのは日常のケガとは異なり、思ったより重症になっていることもあります。
特にむち打ち症は確かな施術をしておかないと、後々に後遺症が出る事が多いです。
交通事故施術に特化した当院に来院ください。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

自分自身でもコントロールすることができないため、辛い悩みとなってしまうことも珍しくありません。
しかし当院の姿勢骨格矯正はこの悩みの解消に導く事が可能です。
                                                                                                                                                                                                                           

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保険施術

通勤や労働中に起因しているものに限られますが、労災保険を適用し施術を受ける事が可能です。
お勤めの会社から労働者災害補償保険「業務用」「通勤用」をお持ちいただければ可能です。

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やよい堂整骨院

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