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うつむき姿勢になることが多い人はストレートネックになりやすい

慢性的なうつむき姿勢をとることによって、首本来のカーブが失われ、ストレートネックになってしまう人が増えています。長時間のパソコン作業やスマホ操作はもっとも代表的な原因です。なかなか肩こりが治らない肩甲骨あたりが痛む、そんな人はストレートネックが原因かもしれません。今回はストレートネックが原因で起こる様々な症状や、改善するためのストレッチもご紹介します。

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ストレートネックとは?

首がまっすぐに歪んでしまった状態を示す言葉で、病名ではありません。もともと首(頚椎)のカーブは、頭の重さや運動した時の衝撃を、体全身へ分散させるようにできていますが、この首のカーブがストレートネックになることにより失われてしまうと、衝撃や重さの負担が分散できず、痛みを生じます。

正常な人の首の前弯角度・・・30~40度

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ストレートネックの原因

1:不良姿勢・猫背(肩巻き猫背)

慢性的なうつむき姿勢を摂ることにより、首の生理的なカーブが失われストレートネックになります。例えば、デスクワーク・読書・手芸・PC作業・スマホ操作など、どれも前かがみの姿勢のままで、長時間過ごしてしまいそうなものばかりです。

2:スポーツ障害yjimage2kt6plsy

バレエやダンスなどによる姿勢矯正や、格闘技による頭部や首への衝撃、スキーやスノボでの転倒、車の衝撃事故などもストレートネックになる原因となります。

3:加齢・老化

頚椎椎間板症や頚椎症など、首の椎間板や骨の退行性変性からも起こります。

4:骨盤・股関節

骨盤や股関節に歪みが発生していると、それを補うために背骨全体のバランスが変わってきます。

 

ストレートネックの症状

あなたはこんな症状に悩まされていませんか?首には大事な神経がたくさん通っているので、さまざまな症状がでます。

・頭痛がする

・肩が凝る

・首が痛い、首が動かないimage4

・頚椎症、椎間板症

・上が向きにくい

・めまい、ふらつき感がある

・手のしびれがある

・寝違いを繰り返す

・不眠症

・枕が合わない

 ・逆流性食道炎、胸やけ、吐き気がする

・自律神経失調症、うつ

・花粉症(春秋とも悩まされる)

・二重あごになる

※ストレートネックであっても無症状である場合があり、必ずしも症状が出るわけではありません。

 

ストレートネックを自分で判断する方法

壁にくっつくように真っすぐ立ちます。その時4か所壁にくっつくか確認します。%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%88%e3%83%8d%e3%83%83%e3%82%af%e3%81%ae%e3%83%81%e3%82%a7%e3%83%83%e3%82%af

・後頭部のでっぱり部分

・肩甲骨

・仙骨(骨盤の中心にある骨)

・かかと

正常な状態だと自然に4か所くっつきます。

 

ストレートネック改善ストレッチ

ストレートネックが原因の肩こりや首こりを解消できるストレッチを紹介します。

簡単ストレッチ1

①首が楽な状態から始める%e3%81%82%e3%81%94%e3%82%92%e5%bc%95%e3%81%8f

②頭全体を後ろに持っていく(あごを引くようにするのがポイント)

③数秒間②の状態を維持

④ゆっくりと楽な状態に戻す(5回繰り返す)

 

簡単ストレッチ2

①頭全体を後ろに持って行った状態からスタートstretch_005

②頭を後ろに倒す

③②の状態のまま首を左右に5回振る

※痛みの少ない範囲でやるようにすること

 

簡単ストレッチ3

①両手を後ろに組み、息を吐きながら状態をそらすstretch_012

②組んだ両腕を上へ持ち上げる

③祖の状態のまま2~3呼吸保持

④息を吐きながらゆっくりと戻し、手をほどく

 

タオル枕ストレッチ

①バスタオル3枚用意する20160406122938

②バスタオルを2回追って固く丸めたものを2つ作る

③丸めた2つのバスタオルの上にもう1枚のバスタオルを置く

④上に置いたバスタオルの端を買い内側に降りこむ

⑤丸めた2つのバスタオルの間に溝ができるので溝の位置に耳が来るように寝る

そうすることで、頚椎の状態が安定し、ストレートネックからくる頭痛や肩こりなどが改善されます。

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いかがでしたか?

なかなか改善されない人は、一度枕を変えてみては?

睡眠は人生の3分の1近くを占めてますので、枕や布団を見直すのもいいかもしれませんね。

ストレートネックを改善して、快適な生活を送って下さいね!

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